了解每月經血流量
了解自己的月經週期有時候會讓人覺得很麻煩，甚至不知道怎麼開始。尤其是你的月經不規律、剛生完孩子或正在經歷提早更年期。但是透過了解我們的身體及其需求，你可以更好地了解如何在整個月經週期中照顧自己，而不只是因為每個月固定的流血而感到困擾，畢竟女性擁有經期是一件非常偉大的事情！
儘管許多內部和外部因素都會影響月經，下面我們將分解了女生都會遇到的典型月經週期，希望這篇文章能夠幫助你更全面地了解月經週期身體會遇到什麼狀況，以及如何在經期之前、期間和之後愛護身心。
第一周：月經期 (Menstruation)
月經來的第一週（月經的第 1 - 7 天），經血是你的身體脫落本來是為懷孕做準備的子宮內膜。在這段時間裡，無論是精神上的還是身體上的，都有很多“舊有翻新”的感覺。
滿足身體需求：
月經週期可能會遇到一些經期疼痛，可以試試以下一些方法來舒緩：
- 快樂鼠尾草精油能幫助平衡荷爾蒙並緩解與月經有關的痙攣，快樂鼠尾草的成分沈香醇能幫助肌肉舒展、對抗痙攣，可以改善經痛的困擾。
- 使用腹部的加熱墊來舒緩不適。
- 月經時試試這些瑜伽姿勢來伸展改善。
- 增加脂肪、蛋白質、深綠色蔬菜和黑巧克力的攝入。
- 喝一些溫熱飲以獲得身體的舒適感和平衡。國外有一些很棒的食譜可以在 Mind Body Green 找到，作舒緩的經期補品。
滿足情感和精神需求：
有些人可能會經歷更長時間的經前綜合症階段，經期開始變得喜怒無常、疲憊。由於雌激素水平和“感覺良好的化學物質”的飆升的原因，可能會在血液流動的第一天立即體驗到能量的增加。在月經即將結束時（第 5 - 7 天），會開始感覺你的世界恢復協調，這是因為孕酮水平將低。
- 專注於創意項目或與親朋好友聯繫。
- 這段時間你的身體在情感上需要額外的關愛、休息時間或者你可能想出門走走。
第二週：卵泡期 (The Follicular Phase)
你的身體開始重建子宮內膜壁，並準備從卵巢中釋放成熟的卵子。此外雌激素和睾酮水平也正在上升。
滿足身體需求：
你會注意到在這段時間裡你感覺更像自己，同時身體不那麼水腫，多出來的荷爾蒙都已消退，你可能會注意到自己的皮膚超亮。
- 這是出去與朋友和家人出遊的好時機，若你是單身，請趕快出去約會。
- 鍛煉和更多的有氧運動，但不要過度。
- 多睡覺、喝水，並花一點時間列出待辦事項（這段時間可以讓自己更專注）。
滿足情感和精神需求：
卵泡期時精神上你會感覺更自信、更有動力，而且整體上更有活力。
- 給自己一些空間或是完成之前沒辦法做的專案。
- 由於雌激素的激增會導致焦慮，因此請保持有冷靜，覺得很焦慮的時候深呼吸，不要過度勞累。
第三週：排卵期 (Ovulation)
這是懷孕的最佳時間，若你想懷孕，試試看讓奇蹟發生。若你還不想當媽媽，請務必做好安全的性行為。
滿足身體需求：
這個階段的迷人之處在於，雖然它會持續五到七天，但只會有一個卵排出。許多來月經的人會感到卵巢抽筋（無論是右側還是左側），這表明卵子正在被釋放到輸卵管中，通常卵子會停留 24 小時，等待精子受精。如果沒有受精，它會溶解（我們的身體很神奇吧）！
- 因為這是懷孕的最佳時間，而睾酮水平較高，通常會增加性慾。（這時候若想要找伴侶愛愛的話 就去吧！）
- 享受香薰蠟燭和精油的好時機。
- 做一些讓自己開心的事。
滿足情感和精神需求：
無論是在排卵的開始還是結束，因為雌激素、睾酮都提高，可能會感覺自己特別撫媚（或騷）甚至想打扮一下都沒關係，因為這就是你自己。做任何自己覺得開心的事情，並尊重你的身體。
要注意的是在排卵期快結束時，由於孕酮水平較高，性慾水平可能會下降，也會讓自己能量較低。這個階段稱為 PMS 前階段，可能會導致一些情緒波動。
這個階段你的身體會經歷很多，請對自己格外溫柔，並留出時間休息。
第四周：黃體期 (Luteal Phase)
排卵後，黃體酮的增加有助於子宮內膜增厚，從而為潛在的胚胎形成巢穴。如果卵子沒有受精，你的雌激素、睾酮和孕激素會減少，這會導致身體出現一些明顯的波動。
滿足身體需求：
這個階段可能是身體和精神上的大挑戰。你的性慾會再次飆升，而性慾尖峰可以幫助解決一些不那麼令人愉快的身體和精神症狀。身體上，你會感受到一些荷爾蒙爆發、乳房脹痛和疲勞。
- 專注於獲得充足的睡眠。
- 吃的健康的，並抱持運動。這有助於平衡情緒波動，並有助於緩解整個星期的身體不適。
滿足情感和精神需求：
多與周圍的人聊聊，這樣就不會感到孤單。要知道這只是身體恢復活力過程的一部分。
- 享受獨自安靜的時光，閱讀或寫寫日記。
- 若你有感到抑鬱或悲傷的症狀，可以找人聊聊，當然想哭就哭吧。
休息，愛自己，重複
許多人過著忙碌的生活，可能並不總是有那麼理想的時間可以放鬆、寫日記或享受泡澡。因為賀爾蒙的因素，每個月都會因為小事崩潰大哭一次（我自己就是！）。但這也沒有不好，因為一切都是為了自己的身心健康。
希望每個女生都能夠傾聽自己的身體需要什麼，練習穩定自己的情緒，並且試著讓自己在各種不同的週期下都是很漂亮的！
